In den meisten Fällen haben die Mütter während der Elternzeit neben der Kinderbetreuung mehrere Aufgaben z. B. den Haushalt führen, oder einkaufen. Wenn man Glück hat, kommt das Kind mit dem Einkaufsbummel zurecht und fängt nicht an zu weinen, aber was machen wir mit den großen, etwa 8-12 kg-Einkaufstaschen?
Mit einer Rektusdiastase ist das alles andere als einfach. Bei einem nicht richtig ausgeführten Beugen oder Gewichtsheben können sich die Muskeln der Bauchdecke durch die Anspannung noch weiter voneinander entfernen und diese Belastung kann sichtbare Veränderungen hervorrufen.
Aber wie können wir das verhindern?
Einkaufen
Es gibt verschiedene Arten des Einkaufens: Eine ist einfach: “Ich laufe in den Laden, um einen Joghurt zu kaufen.” In diesem Fall werden 1-2 Dinge gezielt besorgt. Das Einkaufen ist schnell und geht nicht mit Tragen schweren Lasten einher. Die andere Art, wenn es keine Hilfe gibt und wir Windeln, Waschmittel, Mehl und Milch kaufen müssen, ganz zu schweigen von dem notwendigen und wichtigen Gemüse. Im Handumdrehen kann man in eine Situation geraten, in der man einen vollen Kinderwagen hat und mit mindestens einer Hand etwas tragen muss (mit der anderen Hand schiebt man den Kinderwagen).
Das Heben verursacht aber Rückenschmerzen. (Wenn man darüber nachdenkt, ist das verständlich, denn wenn keine Bauchmuskeln zu belasten sind, gibt es auch nichts, um die Taille zu stützen. Die Rückenmuskulatur allein wird dafür nicht ausreichen.)
Tragen von Lasten
Wenn Sie mit zwei Händen tragen, versuchen Sie, das Gewicht proportional zu verteilen. (Wenn Sie beim Einpacken nicht aufgepasst haben, lohnt es sich, einen Moment innezuhalten und den Inhalt jeder Tasche im Geschäft so zu sortieren, dass die rechte und die linke Seite fast gleich schwer sind).
Wenn Sie mit einer Hand tragen (z. B. nur eine Tasche), müssen Sie darauf achten, dass Sie auf dem Heimweg regelmäßig die Hände wechseln.
Da niemand gerne mit seiner Einkaufstasche gegen seine Füße stößt, können wir beobachten, dass die Menschen (und damit auch wir selbst) dazu neigen, die Taschen etwas weiter von sich weg zu halten.
Im Falle einer Tasche geschieht dies speziell durch die Beugung der Wirbelsäule in einem Bogen, und im Falle von zwei Taschen kompensieren wir dies kontinuierlich entweder aus der Armmuskulatur oder aus dem Rumpf. Das Problem bei der Kompensation besteht darin, dass sie auch die Bauchdecke betrifft.
Es ist sehr wichtig, dass Sie schwerere Gewichte nur dann tragen dürfen, wenn Sie bereits mit der Rehabilitation der auseinandergewichenen Bauchmuskeln begonnen haben. Mit Hilfe der digitalen Übungsserie von Bellyy können Sie die Beschwerden verringern oder sogar beseitigen. Tatsächlich könnten Sie bereits die ersten paar Übungen (die lehren, wie man die Bauchdecke hält) ausführen.
