Wenn Sie Mutter werden: Ihr Leben verändert sich. Aber nur in einem Sinne… aus einer anderen Perspektive macht es keinen Unterschied:
der Abwasch, das Putzen, die Hausarbeit sind die gleichen. Es ist jedoch wichtig, dass jemand, der während der Schwangerschaft eine schlaffe Bauchdecke hat (d. h. eine Rektusdiastase hat), sollte er diesem veränderten Zustand besondere Aufmerksamkeit schenken.
Wenn Sie einen Spalt zwischen den Bauchmuskeln feststellen (was Sie mit diesem Video überprüfen können), ist es wichtig, beim Heben des Babys aus dem Bett oder beim Tragen eines vollen Wischeimers besonders aufmerksam zu sein.
Besonders wichtig
Belasten Sie die Bauchdecke bei Hausarbeiten oder beim Heben (z. B. Kisten packen, Möbel schieben) nicht mit Lasten, auf die sie nicht vorbereitet ist.
Was bedeutet das? Vor der Schwangerschaft waren wir daran gewöhnt, eine stabile, belastbare Bauchdecke zu haben. Allerdings dehnte sich der Sehnenabschnitt (der die Bauchmuskeln zusammenhält) während der Schwangerschaft. Wer bei einer bestehenden Rektusdiastase die Bauchdecke gewohnheitsmäßig belastet, kann erreichen, dass die Lücke zwischen den Bauchmuskeln immer weiter wird. Allein durch falsche Bewegungen kann sie von einer Breite von 1-2 Finger auf 4 Finger anwachsen.
Tricks, die helfen
Was können wir bei der Hausarbeit tun, um zu verhindern, dass sich der Zustand verschlimmert und Rückenschmerzen auftritt?
Der Rücken bleibt gerade
Eine der Methoden ist, dass Sie beim Anheben immer aufgerichtet bleiben sollten (etwa so wie ein Sumoringer in der Grundstellung). Und setzen Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln ein, während Sie Ihre Rücken gerade halten. Diese Bewegung mag auf den ersten Blick seltsam erscheinen, aber sie kann auch eine stärkere Entfernung der Bauchmuskeln und mögliche Schmerzen im unteren Rückenbereich (Lumbago oder Wirbelsäulenhernie) verhindern.
Füße auf dem Hocker
Die zweite Lösung lässt sich beim Spülen und Kochen anwenden. Wenn Sie ständig stehen müssen, sollten Sie einen Hocker oder einen umgedrehten Eimer in der Nähe haben, auf dem Sie einen Fuß abstützen können. Dies trägt zur Entspannung der Muskeln auf einer Seite der Wirbelsäule bei.
Pause und Ruhe
Der dritte Tipp ist, mitten in der Arbeit eine Pause einzulegen und ein paar Hüftkreisen und Rumpfbeugen zu machen. Diese lockern nämlich die verspannten Muskeln.
Außerdem hilft auch das Bellyy Trainingsprogramm bei der Rehabilitation. Mithilfe der Übungen lernen Sie ihre Bauchdecke halten dann belasten.
