Bellyy-Distasis recti- affected age groups
Die Rektusdiastase, von der viele Menschen weltweit betroffen sind, bedeutet praktisch, dass sich die geraden Bauchmuskeln nicht schließen, d.h. eine Lücke zwischen ihnen bleibt, was zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann. In der jüngeren Altersgruppe tritt sie am häufigsten bei Müttern (nach der Geburt) auf. Aber fast 70 % der Männer und älteren Menschen, unabhängig vom Geschlecht, konfrontieren sich früher oder später mit dem Problem der Bauchwandschwäche.

Wenn sich die Fasern der geraden Bauchmuskeln in Längsrichtung trennen, dehnt sich die Linea alba (senkrechte Bindegewebsnaht) zwischen den beiden Muskelgeweben und hält daher die beiden getrennten Teile nicht zusammen.
Etwa 75% der Mütter erfahren nach der Schwangerschaft, dass ihre geraden Bauchmuskeln auseinandergewichen sind. Bei den Männern und älteren Menschen sind Gewichtsveränderungen und Fettleibigkeit die Hauptfaktoren, die zu einer Rektusdiastase führen..

Es ist auch wichtig zu wissen, dass eine Vernachlässigung der Rektusdiastase neben ästhetischen Problemen auch zu weiteren Komplikationen und späteren Gesundheitsproblemen (Hernien- oder Wirbelsäulenproblemen) führen kann, besonders beim Heben, Tragen und bei alltäglichen Bewegungen. Durch die regelmäßige Durchführung des von Dr. Éva Bajzik, Manualtherapeutin und Fachärztin für muskuloskelettale Erkrankungen, zusammengestellten Bellyy Trainingsprogramm kann der Zustand der Muskeln und Bauchwand deutlich verbessert werden.

Wozu brauchen wir die Bauchwand?

Wir neigen heutzutage dazu, den Zustand unserer Bauchwand zu einer ästhetischen Frage zu machen, aber sie hat im Grunde eine gesundheitliche Funktion.

Eine starke, gut funktionierende Bauchdecke (was in den meisten Fällen nicht unbedingt einen Waschbrettbauch bedeutet) ist für die normale Funktion der Lendenwirbelsäule notwendig, um sie von vorne zu stützen.
Einfach ausgedrückt: Wer regelmäßig Kreuzschmerzen hat, sollte er zunächst überprüfen, ob seine Bauchwand funktioniert, und zwar gut funktioniert, denn durch die Kräftigung der Bauchwandmuskulatur lässt sich ein Großteil der Kreuzbeschwerden beseitigen.
Darüber hinaus spielt eine gesunde Bauchdecke eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Verdauung, der Regulierung des Blutdrucks, der Lymphzirkulation und der optimalen Aufrechterhaltung des venösen Kreislaufs der unteren Extremität (zur Vorbeugung von Krampfadern und Hämorrhoiden), aber ihre mögliche Schwäche wirkt sich auch auf die Beckenbodenmuskulatur aus.

Rektusdiastase-Selbsttest

Sie können selbst prüfen, ob Ihre geraden Bauchmuskeln auseinandergewichen sind. Registrieren Sie sich, klicken Sie auf das Video und beantworten Sie die Fragen nach dem Selbsttest!

Rektusdiastase-Selbsttest

Was ist eine Rektusdiastase?

Unsere Bauchmuskeln bestehen aus 3 Schichten – all dies zusammen bilden die Bauchwand.
Die Lage der Bauchmuskeln basiert auf der Mittelliniensymmetrie, d.h. rechts und links befinden sich die gleichen Muskeln, und normalerweise ist es so, als ob ein Spiegel in der Mitte platziert wäre.
In der Mitte befinden sich jedoch statt eines Spiegels die Sehnen der Bauchmuskeln.
Bei einer plötzlichen Gewichtsveränderung und einer Zunahme des Bauchumfangs (dazu zählt auch die Zeit der Schwangerschaft) dehnen sich neben der Muskulatur auch die Sehnenabschnitte. Aufgrund seiner Beschaffenheit des Sehnengewebes zieht es sich nach der Dehnung gar nicht oder nur in sehr geringem Maße zusammen, so entfernen sich die Bauchmuskeln voneinander. Obwohl es keine echte Öffnung entsteht, wird es als „gespaltenen Bauchmuskel“ (Rektusdiastase) bezeichnet.
Abhängig von der Größe des Spalts gibt es leichtere und schwierigere Fälle. Wenn das Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln breiter als 2-2,5 Finger ist, gilt es bereits als pathologisch und muss behandelt werden, sonst führt es zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen.

Was ist der Zusammenhang zwischen natürlicher Geburt und Inkontinenz?

Die natürliche Geburt selbst ist ein Indikator, da sie die Muskeln des Beckenbodens und des Schließmuskels schwächt; ganz zu schweigen von Schäden an den Beckenorganen, die ebenfalls zu einer Blasenschwäche beitragen.
Bei letzterem ist es auch interessant, dass manche Menschen sofort darunter leiden, während andere erst nach langer Zeit, sogar nach Jahren, unter starken Symptomen leiden.
Dies können aber mit einem richtigen Trainingsprogramm wie Bellyy verhindert werden.

Die Symptome einer Rektusdiastase;

In der Regel ist der vorgewölbte Bauch (Warum sehe ich schwanger aus?) als ästhetisches Symptom zu nennen, den jeder früher oder später bemerkt, vor allem wenn er die Bauchmuskeln anspannt oder zusammenzieht.
Es können jedoch auch andere Symptome auftreten:

  • Kreuzschmerzen
  • schlechte Körperhaltung
  • Verstopfung und andere Verdauungsstörungen
  • Blähungen
  • Beckenbodenschwäche (z. B.: Blasenschwäche, schwache Scheidenmuskeln)
  • Hernien

Nach der Geburt normalisiert sich die Bauchdecke nach durchschnittlich 6-8 Wochen, was ein natürlicher Prozess ist, aber langfristig können wir unsere Bauchmuskeln mit Hilfe geeigneter Übungsroutinen erhalten.

Wann machen sich die Symptome bemerkbar?
Auch im Alltag können wir die ersten Überraschungen erleben:

  • beim Heben von schweren Gewichten
  • beim Beugen
  • beim Heben eines Kleinkindes
  • bei der Hausarbeit
    aber es kann auch ausreichen, eine schwerere Einkaufstasche zu heben.

Wir beanspruchen zwar bereits während unserer Körperhaltung ständig die Bauchmuskeln, aber in den oben genannten Fällen ist die Bauchwand einer unerwarteten Belastung ausgesetzt.
Vor der Geburt oder der plötzlichen Gewichtsveränderung konnte die Bauchdecke mit der Belastung gut umgehen, aber nach der Ausdehnung hat die Bauchmuskulatur diese Flexibilität verloren und kann nicht mehr richtig reagieren,
stattdessen entsteht ein Spalt an der Bauchwand.

Diastasis Recti exercise program | When do the symptoms become visible?

Warum bietet das Bellyy Trainingsprogramm eine Lösung?

Durch die regelmäßige Durchführung der Bellyy Übungsreihe kann die Bauchwand die Funktion wiedererlangen, die unser Körper braucht (siehe “Wozu brauchen wir die Bauchwand?”.

  • Die regelmäßige Bewegung reduziert auch den Bauchumfang.
  • Durch die Stärkung der Bauchmuskeln wird der gesamte Oberkörper gestärkt, und dadurch können die Körperhaltung und alle Bewegungen vom Stehen über das Laufen bis hin zu den anstrengendsten Bewegungen leichter ausgeführt werden.
  • Die Rücken- und Kreuzschmerzen werden reduziert.
  • Die Beckenbodenmuskulatur wird gestärkt.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Das gezielte Trainingsprogramm von Bellyy wirkt sich auf mehrere Körperbereiche aus, da der Bauchraum an den meisten Stellen von Muskeln und Faszien umgeben ist, deren Funktion den Brustkorb, die Rippen (dadurch die Atmung), die Wirbelsäule und auch das Becken beeinflusst.
Wenn man die Rektusdiastase beseitigen möchte, muss man seine Bauchmuskeln trainieren. Die Bauchwand muss wieder an die Notwendigkeit von Stützen, Straffheit und normaler Muskelfunktion gewöhnt werden.

Wenn man die Rektusdiastase beseitigen möchte, muss man seine Bauchmuskeln trainieren.
Die Bauchwand muss wieder an die Notwendigkeit von Stützen, Straffheit und normaler Muskelfunktion gewöhnt werden.
Wann kann ich mit dem Training beginnen?

Einer der wichtigsten Anhaltspunkte ist die Empfehlung Ihres Arztes und Geburtshelfers.
Müttern, die per Kaiserschnitt entbunden haben, wird empfohlen, sich etwas mehr Zeit für die Regeneration zu nehmen, aber bei einer unkomplizierten Geburt kann die Bellyy-Übungsreihe bereits am Tag nach der Geburt angewendet werden.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem intensiven Trainingsprogramm beginnen.

Bellyy Trainingsprogramm

Wie können Sie prüfen, ob Sie wirklich eine Rektusdiastase haben?

Um die Rektusdiastase zu prüfen, brauchen Sie nur 5 Minuten!

Die folgende Übung hilft Ihnen, Ihren derzeitigen Zustand zu beurteilen.

  • Legen Sie sich auf den Rücken mit Füßen auf dem Boden.
  • Ertasten Sie mit den Fingern die Bauchmuskeln auf beiden Seiten des Bauchnabels, dann oberhalb und unterhalb des Bauchnabels.
  • Heben Sie den Kopf an, wobei Sie die Bauchmuskeln anspannen.
  • Wiederholen Sie die Schritte unter Punkt 2.
  • Messen Sie danach, wie viele Finger lang der Spalt oberhalb des Nabels und unterhalb des Nabels.

Dieser Selbsttest mag auf den ersten Blick kompliziert erscheinen. Deshalb haben wir ein Video erstellt, mit dem Sie sofort feststellen können, ob Sie von einer Rektusdiastase betroffen sind oder nicht.
Nach einer kurzen Registrierung können Sie das Video über die Seite Selbsttest aufrufen.

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Generell kann man sagen, dass die Bauchmuskulatur bei Entbindung, bei Veränderungen des Körpergewichts und im Alter (meistens bei sitzender Lebensweise und zu wenig Bewegung) ihre Flexibilität und ihren Halt verliert.
Es kann bei jedem vorkommen, dass seine Bauchmuskeln auseinanderweichen.
Auch in diesem Fall besteht kein Grund zur Beunruhigung, denn nach einem 5-minütigen Selbsttest kann man sich sicher sein, womit man es zu tun hat, und durch regelmäßiges, gezieltes Training kann sich die Bauchwand regenerieren.

Haben Sie noch weitere Fragen? Kontaktieren Sie uns per Nachricht oder Facebook.
Aber Sie sollten auch einen Blick auf unsere häufig gestellten Fragen werfen, wo Ihnen die Antworten von Dr. Éva Bajzik helfen, mehr über das Problem der Rektusdiastase zu erfahren.