Bellyy ist eine 8-teilige Online-Trainingsmethode zur Rehabilitation der Rektusdiastase.

Bei einer plötzlichen Gewichtsveränderung und einer Zunahme des Bauchumfangs (dazu zählt auch die Zeit der Schwangerschaft) dehnen sich neben der Muskulatur auch die Sehnenabschnitte. Aufgrund seiner Beschaffenheit des Sehnengewebes zieht es sich nach der Dehnung gar nicht oder nur in sehr geringem Maße zusammen, so entfernen sich die Bauchmuskeln voneinander.

Obwohl es keine echte Öffnung entsteht, wird es als „gespaltenen Bauchmuskeln“ (Rektusdiastase) bezeichnet.

Eine Erschlaffung der Bauchdecke und eine Schwächung der Bauchmuskulatur bergen neben ästhetischen Problemen gesundheitliche Risiken.
Infolge der erschlafften Muskeln und Sehnen kann das für die Funktion der Organe erforderliche Druckverhältnis, das grundsätzlich konstant und beliebig steuerbar ist, nicht aufrechterhalten werden.

Die erste Übung kann bereits am Tag nach der Entbindung begonnen werden, in der Liegeposition im Bett.

Falls der Geburtshelfer keine vollständige Bettruhe verordnet, gibt es keinen.
Die erste Übung kann frei durchgeführt werden, die zweite Übung kann nach vollständiger Heilung der Geburtswunden begonnen werden.

Die Übungen gehen mit der Anspannung der Bauchwand einher, die das Baby und den Ausgang der Schwangerschaft gefährden kann, daher dürfen Sie diese Übungen während der Schwangerschaft nicht durchführen.

Es spielt keine Rolle, wie lange Sie eine Rektusdiastase haben, Sie können jederzeit (auch Jahrzehnte nach ihrer Entstehung) mit den Übungen beginnen.

Die Übungen 1 bis 7 benötigen nur ein paar Minuten, die 8. Übung ist eine 15 Minuten lange Übungsfolge.

Mindestens einmal pro Tag.
Da die meisten Übungen nur ein paar Minuten benötigen, empfiehlt es sich, sie mehrmals am Tag durchzuführen, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.

Es hängt von vielen Dingen ab:
– von der Breite des Spalts,
– vom Fittnesszustand vor der Schwangerschaft,
– von der Gewebeart,
– von der Menge des Trainings.

Da die Bauchmuskeln in diesem Zustand (Rektusdiastase) nicht richtig funktionieren, werden bis zur Heilung nur Übungen empfohlen, bei denen die Bauchwand nicht angespannt wird.

Die Übungen sind speziell auf Mütter zugeschnitten, sodass die Übungen 1 bis 7 nur wenige Minuten dauern und auch neben Kindern durchgeführt werden können.

Durch die Stärkung der Bauchmuskulatur lässt sich eine stabile Bauchdecke aufbauen.
Wenn sich die Bauchdecke aus irgendeinem Grund wieder von innen zu straffen beginnt (Schwangerschaft, Gewichtszunahme), dann können die Bauchmuskeln erneut auseinanderweichen.

Wenn keine Komplikationen auftreten, können Sie mit der ersten Übung 2 Wochen nach der Geburt beginnen, mit der zweiten und den Bauchpresse-Übungen 4 Wochen danach.

Ein Abstand von 2 Fingern in der Höhe und 1 Finger in der Breite vom Bauchnabel gilt als nicht abnormal.
Es ist jedoch auch ein Zustand, der Aufmerksamkeit erfordert, und es hilft, wenn Sie gezielte Übungen machen.

Wenn Sie die Übungen mehrmals am Tag durchführen, können Sie schneller Ergebnisse erzielen.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, können Sie die Übungen sogar 2- bis 3-mal am Tag machen, aber die richtige Ausführung ist sehr wichtig.

Wenn Sie Beschwerden im Nabelbereich haben und bei Ihnen die Möglichkeit eines Nabelbruchs besteht, empfehle ich Ihnen dringend, Ihren Arzt aufzusuchen, der Sie zu einer Ultraschalluntersuchung des Bauchraums schicken kann, um festzustellen, ob Sie einen Bruch haben oder nicht.

Wenn Sie einen Nabelbruch haben, aber keine Beschwerden, kann Ihnen die Gymnastik etwas helfen: Sie können ein beschwerdefreies Leben führen, aber die Gymnastik beseitigt den Nabelbruch nicht.
Wenn sich herausstellt, dass Sie einen Nabelbruch und auch Beschwerden haben, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen.